人間の筋肉は全部で600個以上あり、そのうち歩行に必要な筋肉は約200個です。つまり、人は歩くために全身の約3分の1の筋肉を使っていることになります。その中でも、歩くために特に重要となる筋肉について、分かりやすくご紹介します。    

 

歩行で特に重要な筋肉について

歩行は全身の運動であり、四肢や体幹の筋肉を上手く調節して、バランスをとりながら前進しています。その中でも、体重を支えて前に進むための土台であり、歩行で特に重要な下肢の筋肉を６個ご紹介します。  

①   大殿筋（だいでんきん）

お尻の後側に付いている、お尻の筋肉の中で最も大きな筋肉です。足を後ろに上げるための筋肉であり、歩行中に体重を移動させる役割があります。  

②   中殿筋（ちゅうでんきん）

お尻の横側に付いている、足を外に広げるための筋肉です。歩行中に骨盤を安定させる役割があり、この筋肉が弱いと片足で立つことが難しく、左右のバランスが悪くなります。  

③   大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

太ももの前側に付いている、膝を伸ばすための筋肉です。 歩行中に股関節や膝関節を安定させる役割があり、この筋肉が弱いと膝折れ（立っていると膝がカクッと曲がる状態）が起こってしまいます。  

④   ハムストリングス

太ももの後側に付いている、膝を曲げるための筋肉です。 歩行中、③の大腿四頭筋と同時にタイミング良く働くことで、股関節や膝関節の安定性を保っています。  

⑤   下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

膝裏から踵まで、ふくらはぎの部分に付いている筋肉です。 つま先立ちをする時に働く筋肉であり、アキレス腱はこの筋肉の一部です。 歩行中には主に、足を蹴り出して前進させる役割があります。  

⑥   前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

膝，という部分を，脛（すね）の骨の上部、つま先を上にあげるための筋肉です。 歩行中に足関節をコントロールする役割があり、この筋肉が弱いと、つま先が地面に引っかかって躓きやすくなってしまいます。    

まとめ

歩行で特に重要となる下肢の筋肉６個についてご紹介しました。 これらの筋肉が、何らかの障害によって部分的に弱くなったり、左右の筋肉の力にアンバランスが生じると、歩行が安定せず、転倒しやすくなってしまいます。 歩行訓練では、今回ご紹介した筋肉に着目し、トレーニングを行うことをお勧めします。  

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