姿勢と歩き方には関係性が深く、姿勢が変わると歩き方も変化します。

そこで、今回こちらの記事では、猫背改善と歩行フォームの関係性について詳しくご説明します。

また、美しい歩き方を手に入れるための猫背改善方法もご紹介しますので、ぜひ、こちらの記事を参考にしてください。

猫背姿勢と歩行フォームの関係性

始めに、猫背姿勢と歩行フォームの関係性についてご説明します。

猫背姿勢は、背中が丸まって前かがみになっている姿勢です。

このような姿勢では、歩行の際にさまざまな影響がでてしまいます。

まず、猫背姿勢では、脚をスムーズに前に運ぶことができません。

そのため、膝や腰関節などに過度の負担がかかったり、時には足を引きずったりするような歩き方になってしまいます。

また、加齢による足腰低下が重なると、転倒リスクを上げてしまうことにもなるのです。

さらに、猫背姿勢は、肺を圧迫したまま歩くことになります。

そうなると、呼吸が浅くなることで、歩いていてもすぐに疲れやすくなります。

(引用;正しい歩き方６つのポイント｜正しく歩いて脳・体・心を鍛えよう！)

(引用;姿勢の大切さについて正しい姿勢ケアで身体のトラブルがない毎日を！)

美しい歩き方を手に入れる猫背改善方法 

次に、猫背を解消して美しい歩き方を手に入れる猫背改善方法をご紹介します。

・骨盤矯正

・体幹強化

・筋トレ

・歩行フォームの修正

それぞれ詳しく見ていきましょう。

骨盤矯正

猫背姿勢は骨盤の歪みを伴うことが多く、歪みは骨盤の動きを制限してしまいます。

骨盤が動きにくくなると、猫背を悪化させる要因になります。

そのため、骨盤をこまめに動かしながら骨盤矯正を行うことが猫背改善に効果的です。

そこで、おすすめなのが骨盤体操です。

骨盤体操は座った状態で気軽にできるため、習慣にすることで猫背矯正が目指せます。

やり方は以下の通りです。

①おへその向きが真正面にくるように座ります。

②頭の位置を固定します。

③右の坐骨を椅子の座面からほんの少し持ち上げ、ゆっくり下ろします。

④可能であれば、持ち上げたお尻と同じ側の肘を骨盤につけるようにします。

⑤左側も同様に行い、交互に約10回繰り返します。

(引用;猫背とは？猫背を治すカンタン体操と正しい座位姿勢について)

体幹強化

正しい姿勢を保つためには体幹の筋肉が重要です。

特に、背筋や腹筋周辺の体幹を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

また、効率的に体幹を鍛えるには、不安定な場所でのトレーニングが効果的です。

不安定な場所で行うと、姿勢を維持するために普段使わない筋肉が使われます。その結果、体の軸を安定させることができるのです。

そこで、おすすめなのが日常生活で体幹が気軽に鍛えられるバランスボールを使った運動です。

バランスボールは、不安定なボールの上に座ってバランス調整をするだけで、体幹強化ができます。

その際、腰を反らず背筋を伸ばして座り、正しい姿勢を作ることがポイントです。

(引用;体幹トレーニングで猫背の改善に繋げよう！～プランクとヒップリフトでつくる綺麗な姿勢～)

筋トレ

猫背を改善するには、正しい姿勢を維持するために必要な筋肉にアプローチすることが大切です。

猫背がひどい人ほど筋力が落ちているため、猫背改善に役立つ姿勢筋トレを始めましょう。

そこで、猫背改善に効果的な筋トレであるヒップリフトをご紹介します。

ヒップリフトは、猫背姿勢で弱くなりやすい背中やお尻、太腿裏の筋肉を広範囲で鍛えることができます。

やり方は以下の通りです。

①仰向けに寝た状態になります。

②膝を立てて両手を床につけます。

③ゆっくり息を吐きながら肩から膝のラインが一直線になるまでお尻を持ち上げます。

④息を吐きながらお尻を下ろして元の体勢に戻ります。

⑤今までの動作を10回ほど繰り返します。

(引用;猫背を改善する筋トレを紹介！おすすめ種目9選について解説)

歩行フォームの修正

歩行フォームの修正は猫背姿勢の解消には欠かせません。

美しい歩き方は姿勢改善はもちろん、腰痛や肩こり解消など健康維持にも直結します。

次に、美しい歩行姿勢を手に入れるための重要ポイントを3つご紹介します。

1つ目は、背筋を伸ばして歩くことです。猫背歩行は腰への負担を増大させて腰痛の原因になるため、背骨をまっすぐ保ちながら歩きましょう。

2つ目は、遠くに視線を向けて歩くことです。猫背姿勢のように背中が丸まった状態では目線が下に向きやすくなるため、約10m先を見るように意識しましょう。

3つ目は、腕を振って歩くことです。猫背姿勢は体のバランスが崩れた状態になるため、腕を振ることで体のバランスを保つことが可能です。

これらのポイントを意識するだけで、猫背姿勢改善だけでなく、身体への負担軽減や筋力強化に効果が期待できます。

(引用;リハビリ専門家が教える！正しい歩き方の基本)

まとめ

今回は「姿勢が変われば歩き方も変わる！猫背改善と歩行フォームの関係」をご説明しました。

姿勢が変わると歩き方も変わりますが、逆に歩き方を変えると姿勢も変わります。

そのため、歩き方から体を安定させる筋肉や関節を動かして調整していくことが、姿勢改善に効果的です。

そこで最後に、正しい歩き方と正しい姿勢が身につけられる「AYUMI EYE」をご紹介します。

AYUMI EYEは、正しい歩行に必要な「バランス」「リズム」「推進力」を正確に測定・評価することができるデバイスです。

簡単かつ正確に歩行分析ができるため、正しい歩行を通じて姿勢改善に貢献します。

ぜひ、歩行能力向上と姿勢改善に役立つ歩行分析を活用しながら、健康的な姿勢を手に入れましょう。

参考文献

(引用;正しい歩き方６つのポイント｜正しく歩いて脳・体・心を鍛えよう！)

(引用;姿勢の大切さについて正しい姿勢ケアで身体のトラブルがない毎日を！)

(引用;猫背とは？猫背を治すカンタン体操と正しい座位姿勢について)

(引用;体幹トレーニングで猫背の改善に繋げよう！～プランクとヒップリフトでつくる綺麗な姿勢～)

(引用;猫背を改善する筋トレを紹介！おすすめ種目9選について解説)

(引用;リハビリ専門家が教える！正しい歩き方の基本)

歩行解析デバイスAYUMI EYEで歩行分析

AYUMI EYEはご利用者様の腰に専用ベルトを用いて装着し、10m歩くだけで評価を行うことが可能です。

バランスや歩行速度などがその場でiPad専用アプリにて解析され、結果が点数・マップ化してすぐに見ることができます。

測定者の評価の効率が上がるとともに、ご利用者様にもその場で結果を共有できるため、歩行の改善や歩行補助具の選定があっているのか、互いに確認することができます。

簡便な操作で分かりやすい結果をフィードバックできるAYUMI EYEを使用し、歩行分析を行ってみてはいかがでしょうか。