ただ歩くだけではなく呼吸を意識することで、歩行の質を上げることが可能です。そこで今回、こちらの記事では、歩行効率をよくする呼吸について詳しくご説明します。

また、歩きの質を上げる呼吸法もご紹介します。ぜひ、こちらの記事を参考にしながら、歩行能力向上を目指しましょう。

呼吸法とは？

始めに、呼吸法について確認していきましょう。「呼吸法」という言葉は、かなり広義に用いられています。

一般的には、呼吸パターンを意識的に変化させるための行動や技法を意味しています。 

呼吸を意識することで、疲労を軽減する効率的な歩行を身につけることが可能です。

現在、呼吸法は多くの競技でアスリートが試合の大切な局面で活用しています。

また、私たちの身近である歩行に呼吸法を活用することは、健康的な体作りに重要です。

(引用;呼吸法を学び、スポーツのパフォーマンスに役立てる)

歩行の質を上げる呼吸法

次に、歩行の質を上げる呼吸法を詳しくご説明します。呼吸法は下記のようなことを意識することが大切です。

・呼吸筋を鍛える

・呼吸に合わせてリズムよく歩く

・心拍数を管理する

・息を吐きながら歩く

それぞれの方法を確認していきましょう。

呼吸筋を鍛える

運動中は酸素の消費量が多くなるため、呼吸の乱れや息切れが生じやすくなります。

すると、呼吸筋の疲労が起きてしまい、手足など末梢への血液循環が鈍くなるのです。

その結果、全身の筋肉に蓄積される乳酸量が増えてしまい、パフォーマンス低下につながります。

そのため、酸素摂取量を高める上で、呼吸筋を鍛えていくことが必要です。

特に、息を吸い込むときに使う最大の筋肉である横隔膜を鍛えることは呼吸筋強化に最適です。

(引用;呼吸を快適に！吸い込む息に負荷をあたえる呼吸筋強化トレーナー)

呼吸に合わせてリズムよく歩く

呼吸とリズムを合わせることで、エネルギー効率よく歩けるようになります。

リズムよくとは、歩行の際に呼吸を一定のリズムで歩くことです。

歩く際にはお腹に力を入れて腹式呼吸を意識し、歩き出す前に息を吸います。

その後、4歩で息を吐き、さらに2歩で息を吸うようにリズムを一定します。

なお、息を吐きながら4歩進めない場合は、3歩で息を吐いて1歩で息を吸うなど呼吸法を変えてみると良いでしょう。

また、階段など傾斜があるところでは平地より体への負担が大きいため、リズムを落とすと良いです。

(引用;(参考;【実践編】息苦しさを和らげる日常の動作｜ぜん息などの情報館｜大気環境・ぜん息などの情報館｜独立行政法人環境再生保全機構https)

心拍数を管理する

特に、長時間の歩行を無理なく続けるための秘訣としては、心拍数を管理して歩きましょう。

心拍数を正確に把握することで、自分の体力や体調に合わせた運動強度を調整することができます。

運動強度を調整することができれば、心肺機能向上と歩行のパフォーマンスアップに効果が期待できます。

また、脂肪を効率的に燃焼してダイエットを目指す場合は、有酸素運動である歩行を心拍数の最大心拍数60％を保ちながら歩きましょう。

息を吐きながら歩く

歩行の際は常にしっかり息を吐ききり、全身に新鮮な酸素を運ぶようにしましょう。

息を吐き切れないままでは、常に肺には空気が残った状態になります。

そうなると、一度の呼吸で取り込める酸素量が限られてしまうため、酸素不足になるおそれがあります。

一方、息を吐ききることができれば、息を小まめに吸うことができるため、疲労軽減が可能です。

また、酸素が取り入れやすくなることでリラックスできるため、ストレス軽減効果も期待できます。

さらに、心身の不調改善につながる自律神経調整機能も高まるでしょう。

呼吸法で「横隔膜」の動きを意識する

呼吸法の実践で歩行能力をさらに上げるには、呼吸に関わる体の動きを理解する必要があります。

そこで、次に呼吸に関わる体の動きを詳しく見ていきましょう。

私たちは、呼吸により酸素を肺に取り込んでいます。その際に肺は自ら広がったり、縮んだりしているわけではありません。

肺の周りの筋肉が働くことで、肺が広がったり縮んだりしているのです。

そのため、呼吸に使われる筋肉をうまく動かしていくことが、呼吸法の効果を上げるために大切な要素になります。

特に、呼吸法で意識する筋肉は、呼吸に深く関わる筋肉である「横隔膜」です

横隔膜は、息を吸うときに縮むことで胸腔が広がり、肺の中に空気が入ります。

逆に、横隔膜が緩むと胸腔が縮んで、肺の中の空気が押し出されて、息を吐くことができます。

そのため、横隔膜の動きを意識しながら呼吸法を行うことが、歩きの質を上げるために効果的です。

(引用;呼吸を快適に！吸い込む息に負荷をあたえる呼吸筋強化トレーナー)

まとめ

今回は「歩行も「呼吸」で変わる？正しい呼吸法が歩きの質を上げる」についてご説明しました。

歩行の際に呼吸法を実践することで、歩行の質を上げるメリットが得られます。

今回ご紹介しました呼吸法を取り入れながら、健康的な歩行の維持・向上にお役立てください。

また、健康的な歩行には正しい歩き方の習得は欠かせません。

そこで最後に、呼吸法を実践しながら正しい歩き方が習得できる「AYUMI EYE」をご紹介します。

AYUMI EYEは、正しい歩行に必要な「バランス」「リズム」「推進力」を正確に測定・評価することができるデバイスです。

簡単かつ正確に歩行状態が分析できるため、正しい歩行を通じて健康的な体作りが目指せます。

また、歩行分析の結果がすぐにわかるため、毎日の歩行管理にも大変便利です。

ぜひ、歩行の質を上げる歩行分析を活用しながら、いつまでも健康的な足を維持しましょう。

参考文献

引用：正しいウォーキングのやり方！運動不足を解消して健康的な生活を

引用：【初心者必見！】1時間のウォーキングで得られる健康増進効果を解説

引用：息切れはなぜ起こる？その仕組みと目からウロコの呼吸学！

引用：呼吸法を学び、スポーツのパフォーマンスに役立てる

引用;呼吸を快適に！吸い込む息に負荷をあたえる呼吸筋強化トレーナー

引用;(参考;【実践編】息苦しさを和らげる日常の動作｜ぜん息などの情報館｜大気環境・ぜん息などの情報館｜独立行政法人環境再生保全機構https

引用;呼吸を快適に！吸い込む息に負荷をあたえる呼吸筋強化トレーナー

歩行解析デバイスAYUMI EYEで歩行分析

AYUMI EYEはご利用者様の腰に専用ベルトを用いて装着し、10m歩くだけで評価を行うことが可能です。

バランスや歩行速度などがその場でiPad専用アプリにて解析され、結果が点数・マップ化してすぐに見ることができます。

測定者の評価の効率が上がるとともに、ご利用者様にもその場で結果を共有できるため、歩行の改善や歩行補助具の選定があっているのか、互いに確認することができます。

簡便な操作で分かりやすい結果をフィードバックできるAYUMI EYEを使用し、歩行分析を行ってみてはいかがでしょうか。