歩行疲労は、さまざまな要因が重なり合って引き起こされています。

そこで今回、こちらの記事では、歩き疲れの原因について詳しくご説明します。

また、歩き疲れのケアもご紹介しますので、この記事を参考に疲れない歩き方を身につけていきましょう。

「歩き疲れ」の原因とは？

始めに、歩き疲れの原因についてご説明します。主に、歩き疲れは以下のようなことが原因で起こります。

・筋肉疲労

・血行不良

・水分不足

・姿勢が悪い

歩き疲れがひどくなると足の痛みを伴う場合があるため、それぞれの原因を確認しながら、対策につなげていきましょう。

筋肉疲労

長く歩いた後に感じる足の疲れは、筋肉疲労による筋グリコーゲンの不足が考えられます。

筋肉の収縮には、筋グリコーゲンというエネルギー源が必要です。

長時間の運動で筋肉を使い続けると筋グリコーゲンが足りなくなり、歩き疲れにつながるのです。

特に、筋肉のなかでも足を動かす際に活躍する「腓腹筋」「ヒラメ筋」「前脛骨筋」の筋グリコーゲン不足が歩き疲れに影響します。

(引用;足がだるい原因は？疲労や血行との関係、対処法をご紹介)

血行不良

歩行の際にふくらはぎの血流循環が悪くなると、老廃物が蓄積して足に疲れを感じやすくなります。

ふくらはぎの筋肉は、足の静脈血を重力に逆らって心臓に押し上げる役割を担っています。

そして、歩いているうちにふくらはぎの筋肉が硬くなることで、筋肉ポンプが十分に働かなくなるのです。

その結果、血行不良を引き起こすことで歩き疲れを感じてしまうことになります。

(引用;足がだるい・重いときの原因と対処法｜埼玉県さいたま市浦和区のアキ循環器 …)

水分不足

歩行の際の水分不足は、歩き疲れを引き起こします。

筋肉は約75%が水分で構成されているため、水分が不足すると筋肉疲労が起こりやすくなるのです。

また、歩行の際の脱水状態は中枢神経系にも影響を与えるため、姿勢バランスを崩すおそれもあります。

さらに、歩行の脱水は関節可動域の低下を引き起こすことで、スムーズな歩行の妨げにもなります。

(引用;【2024年最新】水分補給が立位バランスと歩行に与える影響とは？脱水予防の効果的なアプローチ法を徹底解説！)

姿勢が悪い

姿勢が悪いと歩行の際に新鮮な空気を取り入れることができなくなり、汚れた空気を出すことが難しくなります。

すると、体内の酸素の巡りが悪くなることで疲れが蓄積し、歩き疲れを感じやすくなるのです。

なお、臨床学的には50歳中頃から姿勢を支えるお尻周りの筋肉量が落ち始めます。

お尻周りの筋肉量が衰えると骨盤が前傾して姿勢が悪くなる要因が増えてくるため、日頃のケアが大切になります。

(引用;暮らしを彩る趣味生活「姿勢と歩き方を見直そう」)

「歩き疲れ」のケア方法

次に、日常生活でできる歩き疲れのケア方法をご紹介します。

・ストレッチ

・入浴

・正しい歩き方を身につける

・筋肉を鍛える

それぞれの方法を確認していきましょう。

ストレッチ

歩き疲れた後の筋肉の疲労回復には、ストレッチが効果的です。

ストレッチは筋肉の柔軟性を高めて血行を促進します。

その結果、疲労物質の排出を助けて、筋肉の緊張を和らげることができるのです。

特に、ふくらはぎや足裏のストレッチは、足の疲労回復に有効です。

ふくらはぎのストレッチ例としては、壁に手をつき、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばす方法があります。

また、足裏のストレッチ例は、座った状態で片足のつま先を掴み、足首を曲げたり伸ばしたりすることで足のクールダウンが可能です。

(引用;理学療法士おすすめ！歩きすぎた後の足の疲れを解消する方法)

入浴

足の疲れを取るためには、ぬるめのお湯に長く入ることがおすすめです。

入浴による血流改善は足の疲労だけでなく、肩こりや腰痛改善など全身の自己回復力にも役立ちます。

40度くらいのお湯に20分ほど浸かることで、体に負担をかけずに芯まで温まることができます。

また、半身浴もおすすめです。おへその上辺りまでのお湯に入ることで、足に滞っていた血液がじんわりと温まります。

(引用;理学療法士おすすめ！歩きすぎた後の足の疲れを解消する方法)

(引用;歩き過ぎても大丈夫！ 足の疲れに効く3ステップ)

正しい歩き方を身につける

疲れない歩行を目指すには、正しい歩き方を身につけることが大切です。

正しく歩くには、歩き出す際に前足の膝はなるべく曲げないように踵から着地します。

そして、後ろ足は母趾の指腹を使って蹴り出すことで、スムーズな歩行が可能になります。

その際に、腕は自然に振りながら、背筋も伸ばすようにしましょう。

(引用;暮らしを彩る趣味生活「姿勢と歩き方を見直そう」)

筋肉を鍛える

大臀筋・大内転筋・ヒラメ筋の3つの筋肉を重点的に鍛えることで、長い距離を楽に歩けることができます。

大臀筋は、歩行の際に片足に重心をのせて、もう片方の足で後ろから前へ重心を送り出す際に重要な筋肉です。

また、歩いているときに片足で体重を支えているときに活躍するのが大内転筋です。

さらに、地面を押し出して前進する際に、ヒラメ筋の働きが重要になります。

その他、正しい姿勢を維持する役目を担っている多裂筋を鍛えることで、疲れない歩き方の習得が可能です。

(引用;暮らしを彩る趣味生活「姿勢と歩き方を見直そう」)

まとめ

今回は「「歩き疲れ」の正体とは？原因とセルフケアで解消する方法」についてご説明しました。

紹介しました歩き疲れのケア方法を実践しながら、疲れにくい歩行を目指しましょう。

また、疲れない歩行を目指すには、正しい歩行の習得は欠かせません。

そこで最後に、正しい歩行の習得に活躍する「AYUMI EYE」をご紹介します。

AYUMI EYEは、正しい歩行に必要な「バランス」「リズム」「推進力」を正確に測定・評価することができるデバイスです。

簡単かつ正確に歩行状態が分析できるため、エネルギー効率が良く、正しい歩行を習得することができます。

ぜひ、疲れない歩き方を手に入れて、いつまでも健康的な足のコンディション維持を手に入れましょう。

参考文献

(引用;足がだるい原因は？疲労や血行との関係、対処法をご紹介)

(引用;足がだるい・重いときの原因と対処法｜埼玉県さいたま市浦和区のアキ循環器 …)

(引用;【2024年最新】水分補給が立位バランスと歩行に与える影響とは？脱水予防の効果的なアプローチ法を徹底解説！)

(引用;暮らしを彩る趣味生活「姿勢と歩き方を見直そう」)

(引用;理学療法士おすすめ！歩きすぎた後の足の疲れを解消する方法)

(引用;歩き過ぎても大丈夫！ 足の疲れに効く3ステップ)

(引用;暮らしを彩る趣味生活「姿勢と歩き方を見直そう」)

歩行解析デバイスAYUMI EYEで歩行分析

AYUMI EYEはご利用者様の腰に専用ベルトを用いて装着し、10m歩くだけで評価を行うことが可能です。

バランスや歩行速度などがその場でiPad専用アプリにて解析され、結果が点数・マップ化してすぐに見ることができます。

測定者の評価の効率が上がるとともに、ご利用者様にもその場で結果を共有できるため、歩行の改善や歩行補助具の選定があっているのか、互いに確認することができます。

簡便な操作で分かりやすい結果をフィードバックできるAYUMI EYEを使用し、歩行分析を行ってみてはいかがでしょうか。